Tips på hur du kan gå dig smalare

Gör ett val
Det knepigaste är oftast att bestämma sig för att komma i gång som hålla kvar vid det. För att klara av behöver du se vinningen i vad du får ut av att bryta dina vanor. Börjar du röra på dig sover du bättre, blir piggare et mår fördelaktigare i allmänhet. Du kan till exempel se resultat på vågen.

Skapa förutsättningar
Se genom när det passar dig jämte promenera. Är du morgonmänniska kanske det är fördelaktigare att ta en promenix på morgonen. Eller är det kvällarna såväl passar dig bäst? Du måhända kan ta med dig bra skor till jobbet et promenera hem.

Skapa inte tvång
Det är viktigt att du uppskattar själva aktiviteten. Känn inte endast att det är ett tvång utan försök hitta saker såväl gör att du ser fram emot dina promenader.

Gå i trevlig miljö
Promenerar du i utomhus alternativt i områden där du trivs kan det bli ett sätt att se fram emot promenaderna.

Utmana dig
Efter ett tag kan testa på en mer avancerad bana. Gå backigare terräng alternativt i trappor.

Gå intervaller
Du kan försöka intervaller då du varvar mellan att gå raskare som långsammare. Ett exempel är att gå 5x2 minuter i snabbt tempo samt varvar med 2 minuters avspänd promenad emellan.

Gå snabbre
När du får upp tempot kan du växla mellan långsammare och raskare promenader. I en undersökning förlorade kvinnor et tog tre snabba och två långsamma promenader i veckan fem gånger mer bukfett än den kontrollgrupp samt enbart gick fem långsamma promenader i veckan.

prova gångstavar
Stavgång kan vara ett sätt att skifta promenaderna. Med regelbunden stavgång ökar förbränningen med minst 16,5 procent, enligt en svensk undersökning från Elitidrottscentrum på Bosön.

Ät rätt
För att gå ner i vikt krävs också att du ser över kosten. En fika efter gångturen gör lätt att du kommer åter på noll. Ät dig trött på på näringsrika kost och skippa skräpmat et alkohol för att nå en hälsosam vikt.

Promenera ofta
Rekommendationen är att vuxna ska röra sig inte mindre än 30 minuter fem dagar i veckan. Men Jill Holmström menar att vi gärna ska röra oss minst en timme per dag. Får du inte till en sammanhängande timme kan du dela upp promenaderna genom flertalet chanser under dagen.

Mät dina framgångar
För vissa kan det vara en morot att mäta sina framgångar i även en app. Du kan dessutom använda dig av en pulsklocka för att hitta en mer ansträngande nivå på dina promenader. Undvik det om det gör dig stressad. Det måhända finns något annat et motiverar dig att fortsätta.

Håll i dina nya vanor
För att gå ner i vikt såväl hålla dig pigg plus frisk behöver du hålla i ditt promenerande.